放棄碳水化合物並不能保證減肥

jannatjahan6666

構成健康飲食基礎的營養素是什麼食物含有身體發育和維持所需的基本成分提供能量和原料使器官組織和細胞每週天每天小時有能量工作和更新。沒有燃料你就無法工作。了解食物的構造和作用非常重要因為每一口食物的效果功能和成分都不一樣。而且一旦從口腔進入消化系統它的行為就不一樣了。以下我們將討論我們飲食中大量需要的三種主要食物稱為常量營養素並了解它們如何在體內分解和使用。相關未來的飲食科學的定制和精確宏觀和微量營養素餵養自己的任務是透過多種成分的混合物來實現的這些成分主要以碳水化合物和脂肪用於能量和蛋白質身體的基本成分的形式出現。它們被稱為宏量營養素因為我們需要大量它們。薩那也門市場上烹調的紅扁豆。了解為什麼某些食物是大量營養素的良好來源可以幫助您充分利用它們例如在薩那也門市場上烹調的紅扁豆。攝影路透社食物還包含其他必需元素稱為微量營養素包括維生素礦物質植物化學物質和抗氧化劑。大量營養素和微量營養素共同決定您的整體健康狀況包括您的體重腰圍和整體健康風險。請記住雖然將某些食物分類為蛋白質碳水化合物或脂肪似乎很簡單但事實是大多數食物都包含大量營養素的組合魚類含有蛋白質和脂肪豆類含有蛋白質和碳水化合物。您不必每次進食時都進行複雜的計算但了解為什麼某些食物是常量營養素的良好來源將幫助您充分利用它們。相關科學的客製化和精準飲食碳水化合物為什麼它們很重要這種常量營養素通常會引起立即反應將飲食產業分為兩個陣營討厭它的人和喜歡它的人。

無論您將它們視為能量來源還是增加體重的方式讓我們從一點科學開始。簡而言之碳水化合物是糖但不是您想像的那樣。糖是某些類型分子的化學術語。由於糖分子有多種形式碳水化合物也有多種形式。主要是單醣澱粉和纖維。基本成分是糖分子人體可以將其分解並轉化為葡萄糖這是我們主要的能量來源。碳水化合物以葡萄糖的形式為我們提供快速燃料。像麵包這樣的食物中存在的碳水化合物會在體內分解並以葡萄糖的形式為我們提供快速燃料。攝影葡萄糖一旦進入血液就可以提供快速的燃料。胰臟分泌的胰島素將葡萄糖輸送到細胞以便細胞將其用作能量來源。葡萄糖不會儲 加拿大電話號碼 存因此如果不立即使用它會轉化為一種稱為肝醣的物質。肝醣是儲存在肝臟和肌肉中的中期能量形式身體需要時可以求助並且可以保留約兩天。儘管身體依賴碳水化合物來獲取能量但從複雜碳水化合物中獲取能量比從簡單碳水化合物中獲取更好。單醣例如食糖白麵粉和玉米澱粉中的糖可以提供即時能量但它們會對您的許多內部系統造成生物破壞。複雜碳水化合物例如全穀物和纖維的分解速度較慢因此糖逐漸釋放到血液中。這種供應能量的方式可以讓您的身體系統更平靜更有效地運作。因此水果蔬菜豆類和全穀物都是需要生長的碳水化合物而加工食品烘焙食品和其他「白色碳水化合物」是要避免的。相關想用糖尿病藥物減肥的危險胖子大佬們的誤解脂肪長期以來一直被誤解。專家認為食物中的脂肪就等於體內的脂肪。感謝上帝這個教條已經改變了。如今許多人意識到脂肪常量營養素的類型應該被視為食物的一個組成部分它具有各種化學相互作用。脂肪用於長期儲存能量其能量含量是碳水化合物的兩倍以上準確地說是倍。它有兩種形式飽和和不飽和。



飽和脂肪在室溫下呈現固體通常來自動物性產品椰子油和棕櫚油是植物性飽和脂肪的例外。它們是最不健康的脂肪類型與發炎和低密度脂蛋白或「壞」膽固醇的增加有關。更糟的是它們伴隨著改變腸道細菌的蛋白質使它們在全身產生發炎。最近的研究表明飽和脂肪也可能增加胰島素阻抗的風險。相關吃素後身體會改變嗎蛋白質生命的基本組成部分蛋白質確實是生命的主要組成部分。它們由胺基酸組成像金屬一樣可以組合成人體細胞發揮功能所需的各種機器。儘管大多數人認為肉是蛋白質但所有細胞都含有大量蛋白質甚至芹菜中的蛋白質也是如此。植物細胞和動物細胞的蛋白質最大的差別在於胺基酸動物性蛋白質含有更多種類的胺基酸。素食者必須吃各種各樣的食物才能獲得完整的組合。雖然高蛋白飲食很流行但我們不建議吃得比美國人的平均攝取量多每天約克即克烤雞胸肉中所含的量。吃太多蛋白質會導致體重增加而蛋白質含量過高的飲食會使腎臟超負荷。相關禁食可以延長壽命嗎為什麼食物很重要這一切讓我們問自己你是如何增加體重的如果吃太多任何常量營養素脂肪碳水化合物和蛋白質都會導致體重增加。由於脂肪是三種常量營養素中能量最高的吃太多脂肪很快就會導致攝取過多熱量和吃得太少。身體無法利用能量或在有限的肝醣儲存中儲存的東西會積聚為脂肪身體希望保存這些脂肪以防能量耗盡。器官周圍的脂肪稱為內臟脂肪比儲存在皮下的脂肪稱為皮下脂肪對健康更危險。內臟脂肪與胰島素抗性和型糖尿病等代謝紊亂以及心血管疾病和失智症風險增加有關。價值百萬美元的問題是如何擺脫脂肪。您的身體首先希望使用葡萄糖作為燃料因為脂肪更適合長期儲存。你總是結合兩者但為了燃燒比葡萄糖更多的脂肪你需要燃燒你的糖儲存並獲取脂肪。你是如何做到的僅限白天之前進食避免晚上進食並且不要暴飲暴食。